DIETA DE HOJE : DUKAN FASE CRUZEIRO

Oi, Oi meninas, como prometido hoje voltei para falar da segunda fase da dieta Dukan

se você ainda não leu a primeira, da uma olhadinha lá para não ficar perdida

http://patyfofulety.blogspot.com.br/2016/01/dieta-de-hoje-dukan-fase-ataque.html

Pois bem vamos a Segunda fase da dieta do Dr Pierre.

Após fazer o ATAQUE  que consiste só em PP " proteínas puras "  você já vai esta louca pra comer uma verdura, acredite eu que sou do tipo que só come alface e tomate já estava louca   por uma abobrinha kk

SEGUNDA FASE
CRUZEIRO

Nessa fase a perca de peso é em média 1 kg por semana, os alimentos serão alternados, um dia de proteínas puras que chamamos de PP nele você poderá comer tudo que já comia no ataque, e um dia de proteínas com legumes e verduras que chamamos de PL.

Você deverá ficar nessa fase até atingir o peso desejado.

ALIMENTOS PERMITIDOS FAZE CRUZEIRO

• Todos da fase ataque você pode conferir no link abaixo     Alimentos permitidos fase ataque   
  
  
  
• Farelo de Aveia nessa faze sobe para 2 colheres diárias 
  
• Legumes  com algumas exceções " Batata, Arroz, Milho,Ervilha,Grão de bico, Feijão e
  Lentilha"
  
• Permitidos com moderação: Cenoura, Beterraba, Alcachofras é permitido uma porção de no máximo 200g por semana      
• 1 colher de azeite ao dia " eu não usei "
  
• Alimentos TOLERADOS 

O QUE SÃO ALIMENTOS TOLERADOS ? 

Alimentos tolerados são alimentos que estão fora da lista permitidos 

QUANTO POSSO COMER AO DIA? 

no máximo 2 tolerados

 

QUAIS SÃO ELES ?

• 1Colher de cacau em pó sem açúcar
  
• 1 colher de Amido de milho 
  
• Pudim Zero uma porção pequena ao dia 
  
• Leite de soja, um copo 
  
• Polenguinho light uma unidade
  
•  Mussarela ligth 100g 
  
• Semente de chia 1 colher de sopa 
  
• Actimel 1 unidade 
  
• Vina de frango ou peru 100g
  
• Goji Berreis 1 colher no ataque 2 cruzeiro e 3 na consolidação 
  
• Iogurte de fruta zero uma unidade 
  

Lembrando que caso aja estagnação do peso tire todos os tolerados 

eu usava só o amido para panquecas e mingau e as vezes o iogurte zero com poupa de frutas e nunca me atrapalhou.

Utilize o mesmo ataque e nos dias de PL coma o vegetal que você gosta, inove invente faça o seu cardápio com aquilo que te agrada e não deixe de tomar os 2 litros de água por dia 

Beijinhos até a próxima