Dieta de Hoje DUKAN FASE ATAQUE

Na Tag "dieta de hoje" vou falar sobre a Dukan como ela funciona, quais os alimentos permitidos, e minha experiencia com ela.

 A Dukan é uma dieta criada pelo dr. Pierre dukan, ela se divide em quatro fases, Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. Se você busca uma dieta com perca de peso rápido e eficaz sem passar fome você acaba de encontrar.

COMO EU CONHECI A DUKAN

Tenho uma irmã que é super antenada quando o assunto é dieta, sabendo que eu e minha mãe estávamos precisando emagrecer alguns quilos ela sugeriu a dieta para nos, pois somos carnívoras natas, e a dieta é praticamente a base de carne, no começo não dei muita importância, ela tinha me dado um breve resumo que li, porem não coloquei em pratica, passando alguns meses minha situação com a balança piorou  foi quando resolvi procurar mais informações sobre a tão famosa Dukan, entrei em grupos no Facebook e pro meu espanto entrei pessoas que tinham emagrecido muito, mais muito mesmo tipo 50 kg em um ano, o grupo no face é muito bom, pois alem de nos motivar com o antes e depois da galera que participa. Lá as meninas postam um monte de receitinhas para a hora do apuro, ou seja, aquela hora que bate uma vontade de comer uma gordice.

grupo que participo

https://www.facebook.com/groups/dukanbrasil/



COMO COMEÇAR

Primeiro de tudo, muitas pessoas vão falar que você deve ler o livro, eu não discordo porem se você tem uma certa pressa igual eu tive, e não tem tempo de terminar de ler o livro para começar, procure resumos dos alimentos permitidos, hoje já existe até alguns cardápios prontos para seguir, após já ter entendido como funciona calcule seu peso no site http://www.dietadukan.com.br/  lá ele vai falar certinho quantos dias você deve permanecer em cada fase da dieta para alcançar seu objetivo.


PRIMEIRA FASE 
  O ATAQUE 

Essa fase é um período curto, sofrido, porem com grande perca de peso, é o momento do susto no seu organismo, ela dura de 3 a 7 dias dependendo da sua necessidade, nela você vai ZERAR o CAIBOIDRATO o AÇUCAR e a GORDURA, e é de fundamental importância que seja seguida rigorosamente sem deslises.

"Mas então o que eu posso comer nessa fase Paty ? "

Pois bem vamos aos alimentos permitidos

Os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade, isso mesmo Á VONTADE com exceção dos laticínios que devem ser maneirados para que seu peso não estagne e dos ovos que pode 2 unidades ou dia vamos a lista dos alimentos permitidos:

Carnes vermelhas magras, sem capa de gordura

Carnes brancas: Peixes,  frango. com exceção das coxas e assas do frango. As aves devem ser consumidas sempre sem pele.

Frutos do mar sem exceções

Gelatina Zero

Suco Zero : Clight, Fit, Magro

Requeijão Zero gordura : só existe o Danúbio

Farelo de aveia : nessa fase pode ser consumido 1 colher e 1/2 por dia " obrigatório"

Farelo de trigo : 1 colher por dia

Água :  no minimo 2 litros por dia " obrigatório "

Leite em pó desnatado "importantíssimo para as receitas "

Leite desnatado liquido

Iogurte natural desnatado

Queijo branco sem gordura

Peito de peru

Presunto sem capa de gordura

Vinagre, alho, cebola "só para tempero sem exageros" , sal, pimenta, caldo de galinha zero gordura : só existe da Sazon

Ovos cozidos ou fritos na água

chá e café liberado á vontade com adoçante

Proibido adoçante de frutose

adoçante forno e fogão essencial para as receitas

essências: baunilha, banana, chocolate, queijo etc...

Tridente ou qualquer chicletes sem açúcar acredite ajuda muito até 5 unidades por dia

uma lata de refrigerante zero ao dia " procure consumir só no almoço de domingo ou quando bater aquela vontade louca "

As carnes devem ser cozidas, assadas ou grelhadas.


pode ser que no livro você encontre mais alguns alimentos permitidos mas os principais são esses eu vivi 5 dias comendo só o descrito na lista á cima e perdi 5 kg


meu cardápio da fase ataque

LEMBRANDO QUE OS ALIMENTOS PERMITIDOS SÃO Á VONTADE ENTÃO VOCÊ PODE USAR SUA CRIATIVIDADE E COMER TODA HORA QUE SENTIR FOME, esse cardápio é apenas para ter uma base do que comer, hoje em dia como a dieta esta super famosa existem varias receitas para suprir aquelas vontades loucas de gordices.

nunca esqueça de tomar bastante água durante o dia, pois ela juntamente com o farelo de aveia serão responsáveis  de fazer seu intestino funcionar sem esses dois você não vai ao banheiro e consequentemente não perde peso.

RECEITAS

PÃO DE FARELO DE AVEIA DUKAN 

Ingredientes :

 7 colheres de farelo de aveia 

- 7 colheres de farelo de trigo 

- 1 copo de iogurte natural 

- 2 ovos

- 1/2 xícara de leite desnatado líquido,  para dar a liga, no caso da massa ficar muito seca

- 1 saquinho de fermento biológico 

- 1 colheres de chá de adoçante ( Linea)

- 2 pitadas de sal

Modo de preparo:

Coloca todos os ingredientes na tigela e mistura bem até ficar uma massa uniforme. Depois é só colocar numa fôrma pequena e levar ao forno. Deixar a temperatura do forno em no máximo 180 graus (bem baixa) pra não queimar. Meia hora depois, já deve estar bom.

TORTA DE MARACUJÁ DUKAN 

Ingredientes da massa :

3 ovos

1 iogurte desnatado

3 colheres de farelo de aveia

7 colheres de leite em pó desnatado 

2 colheres de chá de adoçante forno e fogão 

1/2 suco clight de maracujá

1 colher de fermento em pó

Ingredientes do musse:

2 xícaras de água gelada " tem que está gelada "

2 xícaras de leite em pó desnatado 

1 suco cligth de maracujá as duas partes

Modo de preparo massa :

Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador com exceção do fermento, por ultimo acrescente o fermento e misture rapidamente, despeje a massa em uma forma de vidro ou de silicone e leve para assar por aproximadamente 25 minutos em forno pré aquecido a 180 graus

Modo de preparo musse:

adicione todos os ingredientes do musse no liquidificador e bata ate que fique com consistência de musse aproximadamente 10 minutos.

depois da massa pronta despeje o musse por cima e leve a geladeira, depois só se deliciar 

MELHOR RECEITA DUKAN NA MINHA OPINIÃO 

SHAKE DUKAN

Ingredientes:

1 copo de iogurte desnatado 

1 copo de leite desnatado liquido 

1/2 de um suco cligth sabor de sua preferencia

1 colher e 1/2 de farelo de aveia

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e está pronto

MINGAU DE FARELO DE AVEIA  

Ingredientes:

1 copo de leite desnatado 

1 colher e meia de farelo de aveia 

1 colher de adoçante forno e fogão 

essência de baunilha a gosto e canela para polvilhar 

Modo de preparo: 

Coloque o leite e o farelo de aveia a "essência opcional" e o adoçante em uma panela, leve ao fogo baixo e mexa sem parar ate que chegue ao ponto desejado eu gosto mais durinho então demora um pouquinho mais. deligue o fogo polvilhe a canela e se delicie é muito bom e alimenta bem. 

PANQUECA DUKAN 

Ingredientes

1 ovo

3 colheres de iogurte desnatado 

1 colher e 1/2 de farelo de aveia

Modo de preparo:

Em uma travessa, misture bem todos os ingredientes. Em uma frigideira sem óleo deixe assar por 1 minuto cada lado utilizando o fogo baixo. recheie a gosto 

EXISTE UMA INFINIDADE DE RECEITAS DUKAN COMO PIZZAS, BOLACHAS, LASANHAS ENFIM É SÓ VOCÊS COMENTAREM ABAIXO QUE POSTO MAIS RECEITAS PRA VOCÊS.

CONTINUA NOS PRÓXIMOS POSTS

SEGUNDA FASE "CRUZEIRO "

TERCEIRA E QUARTA FASE "CONSOLIDAÇÃO E ESTABILIZAÇÃO"

MINHA EXPERIENCIA COM A DUKAN

QUANTO TEMPO LEVEI PARA PERDER 14 QUILOS

COMO ESTOU HOJE 

E O DIÁRIO DO RETORNO A DIETA 

NÃO PERCA  UMA POSTAGEM POR DIA ;

meu antes e depois